起床後老是腰酸背痛，代表你的床墊、枕頭可能都不符合身體曲線。
睡眠品質差，一早起床就腰痠背痛，越睡越無力嗎？這些原因有可能跟你的床墊、枕頭、睡眠姿勢和飲食習慣有關，不想起床就全身不舒服的你，快來看看怎麼做才能擺脫這些痛苦吧！
1 最適合的床墊是…
大部分的人都知道睡硬、睡軟的床最容易腰痠背痛，太硬會造成腰部、腿部懸空，肌肉緊繃無法好好放鬆，反而加大身體的工作量；太軟支撐力不足，身體下陷，呈現彎曲，肌肉同樣也會非常緊繃，選擇軟硬適中的床墊，躺上去與腰部要恰好貼合，不會太緊、太鬆就代表它非常適合你。
2 最適合的枕頭是...
換好床墊，接下來就是枕頭囉！選擇足以支撐頸部、脖子，減少脊椎壓力的枕頭，頭和脖子一直線最適合，躺上去時，枕頭邊緣要恰好能填滿頸部凹槽，不過有些人會特地購買特殊形狀的枕頭，但是把頭部固定住反而會造成血液循環變差，所以盡量符合上述條件，以免肌肉痠痛。
3 枕頭的位置是…
外出遊玩到飯店住宿，最怕的就是床和枕頭不適合自己，一睡醒就腰痠背痛，其實只要運用一顆枕頭就能輕鬆解決問題，習慣頭部朝上的正面睡姿，在膝蓋下方放一個小枕頭就可以讓下背部維持健康曲線，習慣向左右側睡者，把枕頭夾在膝蓋中間就能減緩背部疼痛，面部朝下者只要把枕頭放在腹部就能減輕身體負擔囉！
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人們一生三分之一的時間都在床上度過，所以床墊的清潔程度直接決定著我們的生活品質。但床墊與床單等物品不同，不能直接放進洗衣機清洗。大部分人都忽略了床墊清潔的重要性，長期不清理，上面的汙垢一樣會對人的身體造成危害。
所以，下面介紹一個清潔床墊的簡單方法，看完後你會發現這比你想像中方便太多！
▼首先用真空吸塵器清潔床墊的上下表面，將上面的灰塵、死皮細胞等等汙垢清理乾淨。
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很多人不及時拆掉新買床墊的包裝用塑料薄膜，認為這樣可以保持床墊乾淨，而且容易清潔。其實是很錯誤的。那樣不僅會縮短床墊的使用壽命，使床墊變得很不舒服，最重要的是有害人體健康。
新買床墊外的塑料膜只是外包裝用的保護膜，作用是保護床墊在運輸過程中不會被弄髒。回家後這層塑料膜一定要撕掉，否則床墊不能透氣。人整夜睡在塑料膜包裹的床墊上也不透氣，不利於身體水分和熱氣的散發。
有資料表明，人體一夜大約要通過汗腺等排出一升左右的水分，如果睡在包了塑料布的床墊上，潮氣就會附著在褥子和床單上，罩在人體周圍；床墊本身因為不能透氣，隨著氣溫變化，塑料膜裡會有水氣凝結，時間長了床墊會發霉、滋生細菌；長期受潮會使你床墊的內部結構生銹，你翻身床都會吱吱響，也影響睡眠；另外塑料的味道對呼吸系統不好。這些不僅影響床墊的壽命也影響人的健康。
所以如果想保持床墊清潔，可以買一個床墊套，髒了方便隨時清洗。保養床墊的方法：
1.避免沾染污漬
抽煙、進食時應離開床墊，因為大部份的床墊基本上是不能清洗的，如果不小心讓果汁、煙灰、零食碎屑等掉落在床墊上，將會難以清理又容易滋生病菌，所以要儘量避免在床墊上進食。
2.定期寢室除濕
人體每天８小時睡眠時會排出大量水分，所以寢室內必須做定期除濕，可消除床墊內部結構之間的水份，避免彈簧生鏽降低耐用度。
3.定期反轉床墊，保持最佳彈性
定期把床的頭尾對調或翻面，保持均勻的彈簧彈性，避免因長時間的重壓而形成局部變形，保養床墊的口訣「三翻六轉」也就是三個月轉一次、六個月翻面一次，使彈簧均勻受力為佳。
4.保持清潔、勤曬太陽
避免直接睡在睡在床上，床套的使用是很重要的，以免體汗滲入；定期加以清潔，可以降低細菌與塵瞞滋生，如果可以的話，經常給予日曬以保持乾爽清潔，使用起來更加舒適衛生。注意不要用水或洗潔劑洗滌。
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台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠表示，睡床應以稍有硬度的床舖較佳，才能提供腰臀部良好支撐，必要時，可於床墊下方多墊3～4吋的合板，以保持硬度。
枕頭則是用來支撐頸部，因此，一般建議選擇軟而富有彈性者為佳，厚度需因人而異，在購買時可先行試躺，觀察耳朵及肩膀高度是否於同一水平，以保持頸椎平衡。
因工作而有疼痛問題的人，不僅影響生活、降低工作效率，還會影響情緒及睡眠，長期累積更可能造成肌肉骨骼病變，不容易完全治癒，且容易復發。
醫師建議以下3種正確預防方法：
維持正確姿勢： 不良姿勢的形成往往是長期累積而來，加上重複性動作造成對身體的傷害。因此，不論是走、坐、站、提重物等，維持正確姿勢，可減輕對肌肉、骨骼的負擔，避免產生痠痛不適。
適度伸展及休息： 不要維持固定姿勢太久，宜增加工作間的休息次數，盡量每小時休息1次，並且做伸展運動5~10分鐘，尤其加強頸、肩、腹背部的肌肉放鬆。
訓練肌力： 要減少痠痛的根本解決之道，可以透過運動訓練，維持肌肉的彈性和力度，並增加脊椎穩定度。例如：瑜伽、太極、游泳等，都是很好的肌肉強化運動。
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根據睡眠醫學會調查發現，全台有21.8%有失眠問題，睡不著、睡不好、睡眠中斷都是問題，但您可能不知道您挑的寢具，可能和您的失眠有關，今天生活大百科就帶您來挑寢具，針對你睡覺的習慣來選舉最適合你的寢具。
在床上翻來翻去，怎麼樣就是沒法和周公見上一面，失眠成了不少人的問題，但其實睡覺用的東西，可能和你失眠大有關係，光枕頭就有百百種供你挑選。你知道這三種有什麼不同嗎，來，如果你是趴睡，用低枕就對了，可以減緩頸部壓力，如果你喜歡仰睡，中高枕最適合用來支持頸部，如果是常側睡的人，選高枕可以幫你頭部頸部脊椎，呈直線放鬆，讓你高枕無憂。
甚至枕頭內的填充物也大不同，容易過敏或氣喘，就不適合這種，一壓就扁下去的羽絨枕，但好處是透氣不易變形。另外纖維枕頭，雖然保養容易，但也很容易吸收溼氣而失去彈性。
當然床墊也大有學問，習慣睡較硬的可以選擇支撐力好的彈簧床，喜歡睡偏軟的可以選乳膠床，內部還有多氣孔，幫你排除濕氣，喜歡不軟不硬適中的，可以挑獨立筒床墊。甚至現在也流行，多墊一層幫助身體和床完全伏貼，曲線墊一層就可以很舒服，不只這樣，也方便床墊清洗。但最重要的是，還是要親身來體驗看看，試躺試睡感受一下，才知道哪種寢具，可以當你晚上的親密愛人。
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現代人因為生活壓力比較大，因此根據統計，全台至少有700萬人缺乏健康的睡眠。
不光只是因為睡得少，而是因為睡眠品質亮紅燈，專家就建議，除了床墊要選擇具有支撐性和包覆性之外，其實寢具也很重要，另外可以建立自己的睡前流程，比方說睡前做一些緩和運動，或是聽點音樂等等，能避免外出時認床或失眠的狀況。
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很多人買床墊時都會指定要買乳膠床墊或乳膠獨立筒,因為天然乳膠具有防菌抗塵璊的功效,可是乳膠的原料到底是什麼,怎麼被做出來的?卻沒有多少人知道,以下影片就是乳膠床墊的製作過程,希望能讓更多人對乳膠床墊有更進一步的了解
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彈簧床墊挑選全攻略
2010年08月13日蘋果日報
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