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台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠表示,睡床應以稍有硬度的床舖較佳,才能提供腰臀部良好支撐,必要時,可於床墊下方多墊3~4吋的合板,以保持硬度。

枕頭則是用來支撐頸部,因此,一般建議選擇軟而富有彈性者為佳,厚度需因人而異,在購買時可先行試躺,觀察耳朵及肩膀高度是否於同一水平,以保持頸椎平衡。

因工作而有疼痛問題的人,不僅影響生活、降低工作效率,還會影響情緒及睡眠,長期累積更可能造成肌肉骨骼病變,不容易完全治癒,且容易復發。

醫師建議以下3種正確預防方法:

維持正確姿勢: 不良姿勢的形成往往是長期累積而來,加上重複性動作造成對身體的傷害。因此,不論是走、坐、站、提重物等,維持正確姿勢,可減輕對肌肉、骨骼的負擔,避免產生痠痛不適。

適度伸展及休息: 不要維持固定姿勢太久,宜增加工作間的休息次數,盡量每小時休息1次,並且做伸展運動5~10分鐘,尤其加強頸、肩、腹背部的肌肉放鬆。

訓練肌力: 要減少痠痛的根本解決之道,可以透過運動訓練,維持肌肉的彈性和力度,並增加脊椎穩定度。例如:瑜伽、太極、游泳等,都是很好的肌肉強化運動。

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未命名  根據睡眠醫學會調查發現,全台有21.8%有失眠問題,睡不著、睡不好、睡眠中斷都是問題,但您可能不知道您挑的寢具,可能和您的失眠有關,今天生活大百科就帶您來挑寢具,針對你睡覺的習慣來選舉最適合你的寢具。

在床上翻來翻去,怎麼樣就是沒法和周公見上一面,失眠成了不少人的問題,但其實睡覺用的東西,可能和你失眠大有關係,光枕頭就有百百種供你挑選。你知道這三種有什麼不同嗎,來,如果你是趴睡,用低枕就對了,可以減緩頸部壓力,如果你喜歡仰睡,中高枕最適合用來支持頸部,如果是常側睡的人,選高枕可以幫你頭部頸部脊椎,呈直線放鬆,讓你高枕無憂。

甚至枕頭內的填充物也大不同,容易過敏或氣喘,就不適合這種,一壓就扁下去的羽絨枕,但好處是透氣不易變形。另外纖維枕頭,雖然保養容易,但也很容易吸收溼氣而失去彈性。

當然床墊也大有學問,習慣睡較硬的可以選擇支撐力好的彈簧床,喜歡睡偏軟的可以選乳膠床,內部還有多氣孔,幫你排除濕氣,喜歡不軟不硬適中的,可以挑獨立筒床墊。甚至現在也流行,多墊一層幫助身體和床完全伏貼,曲線墊一層就可以很舒服,不只這樣,也方便床墊清洗。但最重要的是,還是要親身來體驗看看,試躺試睡感受一下,才知道哪種寢具,可以當你晚上的親密愛人。

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